Ukázka jídelníčku
Příklad vyváženého jídelníčku pro osobu 173 cm/60 kg - student VŠ, sklony k zácpě, oslabený imunitním systém s vaginálními potížemi, vrozená kyčelní vada, pravidelně cvičí. Jídlo je sestaveno s ohledem na možnosti přípravy jídel po celý den.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Doporučení ke zdravotním problémům (část):
Vrozená vada kyčlí
Neoperativní léčba zahrnuje 3 základní prvky - kontrola hmotnosti, pravidelný mírný pohyb a medikamentózní léčba (doplňky stravy).
Je třeba udržovat pohybovou aktivitu, která nadměrně nezatěžuje pohybový aparát, ale také posiluje kloubní vazivo (plavání, procházky, jóga…). Rozumná fyzická zátěž stimuluje růst chrupavky a svalů a zabraňuje jejich ochabování, nesmí ale být příliš velká (náročné cvičení může i velmi uškodit). Medikace omezuje bolest, nepohodlí a škodlivé záněty. Je proto vhodné, že praktikujete všechny tyto sporty. Jako doplněk stravy doporučuji suplementy s glukosamin hydrochloridem (nikoliv sulfátem), jelikož zajišťuje lepší vstřebávání. Pomáhá podporovat obnovování chrupavek a regeneraci kloubu.
• doplňovat stále vápník (mléčné výrobky) a vitamín D (ryby, vejce, mléko)
Alergie na sluníčko, na jablka
Alergie je reakce vašeho imunitního systému, což mohl podpořit výše uvedený problém. Je tedy třeba posílit imunitu. To můžete dosáhnout například otužováním a před začátkem nebezpečného sluníčka (2 měsíce) začněte užívat beta-karoten. Na jablka můžete být alergická z toho důvodu, že právě zelená jablka obsahují více kyselin, které jsou dráždivé (působí mnohdy alergicky).
• omega-3 mastné kyseliny, vitamín E, B-komplex, beta-karoten (goji, dýně Hokkaido, mrkev, červené a oranžové ovoce a zelenina)
Vaginální výtoky
Zde se zřejmě jedná o vaginální mykózu (kandidózu). Dovoluji si tvrdit, že je to opět otázkou imunitního systému. Navíc vysoké hladiny estrogenů, ke kterým dochází při podávání antikoncepčních pilulek, během těhotenství a ve druhé polovině menstruačního cyklu, zvyšují obsah glykogenu (škrobu) v poševní výstelce. Současně s klesající kyselostí poševního sekretu, což je ve jmenovaných stavech běžné, se vytvářejí vhodné podmínky pro vznik mykózy. Bakterie (Candida albicans), která osidluje pochvu, často může napadnout i střevní trakt. Je tedy porušena rovnováha mikroprostředí.
Při léčení mykózy je nutné, aby se léčil i partner. Dále doporučuji nepoužívat přísady do koupelí, poševní deodoranty ani výplachy (ničí kyselé prostředí pochvy). Noste volné bavlněné prádlo a tanga vyměňte za klasické kalhotky. Ve stravě vylučte jednoduché cukry.
• omega-3 mastné kyseliny, vitamín E, B-komplex, vit. C, Lactobacillus
• probiotické výrobky, zakysané mléčné výrobky
Stresové období na VŠ
U studentů je obvykle třeba doplnit všechny vitamíny a minerály.
• lecitin, B-komplex, omega-3 mastné kyseliny (může být Ginkgo biloba)
Vzhledem k téměř každodennímu sezení u PC lze doporučit:
• A, B, C, vápník
Dále vzhledem k užívání antikoncepce je vhodné užívat vitamín C a B-komplex. Máte výhodu, že užíváte lokální antikoncepci, tudíž nezatěžujete tolik trávicí trakt a játra. Vaše fyzická aktivita vyžaduje doplnění opět B-komplexu, vitamínu C a mastných kyselin, železa a hořčíku, vápníku.
Doporučené doplňky stravy:
• Rybí tuk (obsahuje pro vás důležité omega-3 mastné kyseliny - vybírat poměr látek EPA: DHA = 3:2)
• B-komplex, C, E
• APO Lactobacillus (možno koupit v lékárně)
• vitamín E + pupalka (Medpharma)